수면루틴1 잠이 오지 않는 사람은 알아야 할 깊은 수면을 위한 요령 깊은 수면을 충분히 취하지 못하면 피로가 쌓이고 일상 생활에 집중하기 힘들어지죠. 수면의 질을 높이고 잠드는 시간을 단축하는 다양한 방법이 있습니다. 아래에서 깊은 수면을 유도할 수 있는 효과적인 요령들을 알아보세요!1. 수면 환경 개선하기어두운 방과 편안한 온도 조절어둡고 조용한 환경은 수면의 질을 높이는 핵심입니다. 빛이 수면 호르몬 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있으므로, 암막 커튼을 사용하거나 눈가리개를 활용해 어두운 환경을 조성해 보세요.온도 조절도 중요합니다. 일반적으로 16-18도 정도가 숙면을 위한 최적 온도로 알려져 있습니다. 여름에는 에어컨을, 겨울에는 온도 조절 장치를 사용해 적절한 환경을 유지하는 것이 좋습니다.소음 제거하기소음은 수면을 방해하는 주요 요인 중 하나입니다. 외부 소음을.. 2024. 11. 4. 이전 1 다음
